Menu
 пн-пт:   9.00 - 22.00
 сб-вс:  11.00 - 21.00
http://kalendar2016.ru/images/baner/slide_show.gkh_400_1gk-is-95.jpglink
http://kalendar2016.ru/images/baner/slide_show.gkh_400_2gk-is-95.jpglink
http://kalendar2016.ru/images/baner/slide_show.gkh_400_3gk-is-95.jpglink

Content

Тренируем спину в домашних условиях

красивая и здоровая спинаЧтобы полностью избавиться от болезненных ощущений в спине, специалисты рекомендуют пациентам регулярно заниматься простой гимнастикой в домашних условиях. Комплексы упражнений по укреплению мышц спины специфичны, но эффективны для улучшения здоровья и укрепления опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для укрепления спины

Вытяжение позвоночника – выполняется в положении лежа на животе на плоской поверхности с подложенной под живот подушкой. Длительность процедуры составляет до 60 минут.

Упражнения на турнике – необходимо висеть на турнике в течение 15 минут, при этом позвоночник должен быть полностью расслаблен. Кратность упражнения – 1-2 раза в течение дня.

Упражнение «мостик» - выполняется в положении лежа на спине, на плоской поверхности, с разведенными до уровня плеч и согнутыми в коленях ногами. Нужно приподнимать тазовый пояс вверх (до уровня, чтобы можно было бы провести условно прямую линию от плечевого пояса до колен), задерживаться на семь-десять секунд, а затем возвращаться в начальное положение. Выполнить 12-15 повторений.

Упражнение «лодочка» - выполняется в положении лежа на животе, на плоской поверхности, с вытянутыми вперед руками. Необходимо одномоментно приподнять вверх ноги и руки и задержаться в таком положении на 8 - 10 секунд. Выполняя ежедневно это упражнение, нужно добиться увеличения времени в положении «лодочка» до одной минуты. Упражнение можно немного усложнить: последовательно поднимать вверх и опускать вниз левую ногу с правой рукой, а затем правую ногу с левой рукой. На высоте постараться задержаться до 5 секунд. Кратность выполнения - два-три подхода в день.

Вариация упражнения «лодочка» - выполняется в положении лежа на животе, на плоской поверхности, руки вытянуты назад. Медленно отрывать от пола колени и грудь, привести лопатки друг к другу. При этом большие пальцы рук должны указывать на потолок. В этом положении необходимо задержаться до 5-7 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты. Выполнять по 2-3 подхода в день.

Упражнение «змея» - выполняется в положении лежа на животе, на плоской поверхности, руки вытянуты вперед и слегка расставлены. Нужно медленно приподнимать торс вверх, упираясь ладонями в пол и запрокидывая голову. Важно приподниматься не за счет рук, а напрягать мышцы спины.

Упражнение «плуг» (или "березка") – выполняется в положении лежа спине, на плоской поверхности, руки слегка расставлены и вытянуты вверх. Необходимо приподнимать ноги, держа их вместе, приводя их сначала в вертикальное положение, а затем, постепенно сгибая в тазобедренных суставах, опускать вниз и постараться дотянуться кончиками пальцев ног до поверхности пола.

тренируем спинуЧем раньше вы начнете укреплять мышечный «корсет» позвоночника, тем больших проблем сумеете избежать в ближайшем будущем. Однако, если патология запущена, или мышцы спины воспалены – вам понадобится больничный лист и серьезное лечение у хорошего врача!

+7 (495) 211-21-09
пн-пт:   9.00 - 22.00  
сб-вс:  11.00 - 21.00

Официально

Мы предлагаем оформление только подлиных документов

Быстро

Наши курьеры доставят вашу справку в день обращения БЕСПЛАТНО

Качественно

Мы выполним срочный заказ, любой сложности